Receitas de tortas salgadas saudáveis e deliciosas.
Primeiramente, aqui estão algumas receitas de tortas salgadas saudáveis que você pode experimentar em um lanche, almoço ou jantar:
- Torta de Legumes com Massa Integral:
- Ingredientes:
À princípio, comece com uma massa integral para torta (você pode fazer a sua ou comprar pronta)
Posteriormente, escolha abobrinha, cenoura, brócolis e outros legumes de sua preferência
3 ovos
1 xícara de leite desnatado
Sal e pimenta a gosto
Assim também, coloque queijo cottage ou ricota para adicionar cremosidade (opcional).
- Instruções:
Ao mesmo tempo, preaqueça o forno a 180°C.
Então, pique os legumes em pedaços pequenos e cozinhe até ficarem macios.
Em uma tigela, misture os ovos, o leite, o sal e a pimenta.
Bem como, forre uma forma com a massa integral.
Espalhe os legumes na massa e despeje a mistura de ovos por cima.
Por fim, asse por cerca de 30-35 minutos ou até que a torta esteja firme e dourada.
- Torta de Frango com Batata-Doce:
- Ingredientes:
2 batatas-doces médias, cozidas e amassadas
2 peitos de frango cozidos e desfiados
1 cebola picada
1 pimentão vermelho picado
2 ovos
1/4 de xícara de leite desnatado
Sal, pimenta e temperos a gosto (como páprica, cúrcuma)
- Instruções:
Sobretudo, preaqueça o forno a 180°C.
Assim como, misture a batata-doce amassada, o frango desfiado, a cebola e o pimentão em uma tigela.
Posteriormente, em outra tigela, bata os ovos, adicione o leite e os temperos.
Então, misture os ingredientes líquidos com a mistura de frango e batata-doce.
Bem como, despeje a mistura em uma forma untada.
Por fim, asse por 25-30 minutos, ou até que a torta esteja dourada e firme.
- Torta de Espinafre e Ricota:
- Ingredientes:
Massa para torta integral
200g de espinafre fresco
200g de ricota
3 ovos
1/2 xícara de leite desnatado
Noz-moscada, sal e pimenta a gosto
- Instruções:
Primeiramente, preaqueça o forno a 180°C.
Cozinhe o espinafre até que ele murche e depois esprema-o para retirar o excesso de água.
Em uma tigela, misture a ricota, os ovos, o leite e os temperos.
Adicione o espinafre à mistura.
Forre uma forma com a massa integral.
Despeje a mistura sobre a massa.
Asse por cerca de 30-35 minutos até que a torta esteja firme e dourada.
Semelhantemente, essas são apenas algumas ideias para tortas salgadas saudáveis.
Você pode ajustar as receitas de acordo com seus gostos e preferências, incorporando seus legumes favoritos e temperos nas suas tortas salgadas saudáveis.
Enfim, lembre-se de que a escolha de ingredientes integrais e a moderação no uso de óleo e queijos podem tornar suas tortas salgadas saudáveis ainda melhores.
